Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il perno sia allineato con l'articolazione del ginocchio.
- Posiziona la parte posteriore della gamba inferiore contro il cuscinetto, appena sopra il tallone (dietro la caviglia).
- Stai in piedi con il busto eretto e afferra le maniglie o il telaio per la stabilità.
- Contrai i muscoli posteriori della coscia per flettere il ginocchio, portando il tallone verso i glutei.
- Fermati brevemente nella posizione di massima contrazione.
- Riporta lentamente e con controllo la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Assicurati che il cuscinetto sia posizionato direttamente dietro la caviglia e non sul polpaccio.
- Mantieni il busto fermo ed evita movimenti oscillatori o inclinazioni.
- Utilizza un'ampiezza completa del movimento senza bloccare la gamba di supporto.
- Controlla il movimento in ogni fase per massimizzare l’attivazione muscolare e ridurre lo stress articolare.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la flessione della gamba verso l'alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità del ginocchio o lesioni al menisco.
- Prestare attenzione in presenza di lombalgia o stiramenti recenti ai muscoli posteriori della coscia.
- Sconsigliato in caso di sciatalgia acuta o tendinopatia del tendine d'Achille.
Descrizione
Il leg curl in piedi a una gamba è un esercizio di isolamento che viene eseguito su una macchina guidata per mirare in modo specifico ai muscoli posteriori della coscia. È comunemente utilizzato sia nei programmi di allenamento della forza che nella riabilitazione grazie al movimento controllato e a basso impatto sulle articolazioni. Il cuscinetto della macchina è posizionato direttamente dietro la caviglia, consentendo una flessione efficace del ginocchio attraverso l'attivazione dei muscoli ischiocrurali. La posizione eretta promuove equilibrio e coinvolgimento del core, mentre l’esecuzione unilaterale aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari. Questo esercizio è indicato per chi desidera migliorare la forza dei muscoli posteriori della coscia, aumentare la stabilità del ginocchio e supportare la performance atletica. Grazie alla sua natura accessibile e poco traumatica, è adatto a tutti i livelli di preparazione fisica, dai principianti agli utenti più avanzati.