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Istruzioni
- Regola il sedile e il cuscino dello schienale per allineare le anche con il punto di rotazione della macchina.
- Siediti in posizione eretta con la schiena contro il supporto e i piedi ben appoggiati sulla pedana.
- Incrocia le braccia o afferra le maniglie se disponibili.
- Estendi lentamente la colonna vertebrale all’indietro spingendo la parte superiore della schiena contro il cuscino di resistenza.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento senza iperestendere.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Evita l’iperestensione alla fine del movimento.
- Non utilizzare lo slancio per sollevare il carico.
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il busto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
- Espira mentre estendi la schiena contro il cuscino.
Restrizioni mediche
- Ernia del disco
- Dolore lombare intenso
- Stenosi spinale
- Intervento chirurgico lombare recente
Descrizione
L’estensione lombare da seduto alla macchina è un esercizio guidato pensato per rafforzare i muscoli della parte bassa e media della schiena. Viene eseguito in posizione seduta, con la colonna vertebrale che si estende in modo controllato, offrendo un’alternativa sicura ed efficace per isolare la zona lombare senza un eccessivo coinvolgimento delle anche. Questo esercizio è particolarmente indicato per principianti, soggetti in riabilitazione o chiunque desideri migliorare la forza lombare riducendo al minimo il rischio di errori tecnici. La posizione seduta aiuta a prevenire compressioni eccessive sulla colonna e favorisce un migliore allineamento posturale. La resistenza regolabile consente un lavoro preciso sui muscoli erettori spinali, attivando in modo secondario anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia. L’estensione lombare da seduto alla macchina è un’aggiunta utile nei programmi mirati alla stabilità del core, alla prevenzione degli infortuni e al miglioramento dell’equilibrio posturale.