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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio in posizione verticale all'altezza del petto con entrambe le mani (posizione goblet).
- Fai un passo indietro con una gamba scendendo in affondo, portando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti con l'altra gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni l'addome contratto per tutta la durata del movimento.
- Evita che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Assicurati che il manubrio rimanga sempre vicino al petto.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra evitando di inclinarti in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo indietro e scendi in affondo.
- Espira mentre spingi con il piede anteriore per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi all'articolazione dell'anca
- Problemi di equilibrio o coordinazione
Descrizione
L'affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet è un esercizio funzionale per la parte inferiore del corpo che sviluppa forza, stabilità e coordinazione. Tenere un manubrio in posizione goblet aumenta l'attivazione del core e migliora la postura del busto rispetto all'affondo classico. Il movimento unilaterale favorisce l'equilibrio muscolare e la simmetria tra gli arti, riducendo al contempo lo stress articolare sulle ginocchia rispetto agli affondi in avanti. La dinamica all’indietro attiva la catena cinetica posteriore e favorisce una migliore mobilità dell’anca. L’esercizio è ampiamente utilizzato in programmi di allenamento funzionale, forza e performance sportiva. La posizione eretta richiesta dalla presa goblet migliora l’allineamento corporeo e incoraggia una corretta meccanica del movimento. Adatto a praticanti di livello intermedio, l'affondo goblet inverso si adatta a obiettivi di ipertrofia, stabilizzazione e condizionamento muscolare, offrendo benefici progressivi e versatili.