Groiners
Video dimostrativo
Raccomandato dai nostri esperti
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programma- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire Groiners
Istruzioni
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Porta il piede destro all'esterno della mano destra.
- Abbassa leggermente i fianchi mantenendo la gamba posteriore estesa.
- Ritorna in posizione di plank e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare le gambe con un movimento controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per evitare il cedimento della colonna.
- Conserva una linea retta dalla testa al tallone nella posizione di plank.
- Spingi il piede anteriore ben piatto a terra durante l'affondo.
- Non permettere al ginocchio anteriore di collassare verso l'interno.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari nella posizione di plank.
- Espira mentre porti in avanti il piede.
- Inspira mentre mantieni l'allungamento.
- Espira tornando in plank e cambiando lato.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore acuto a anca, ginocchio o zona lombare.
- Non raccomandato in presenza di grave conflitto femoro-acetabolare.
- Consultare uno specialista dopo un intervento chirurgico addominale recente.
Descrizione
Gli affondi dinamici a terra, conosciuti anche come Groiners, sono un esercizio a corpo libero ideale per migliorare la mobilità e preparare il corpo a sforzi intensi. Questo movimento consiste nel portare alternativamente un piede all'esterno della mano partendo dalla posizione di plank, creando una sequenza ritmica e fluida che contribuisce ad aprire le anche e a favorire un migliore controllo motorio. Inseriti nelle routine di riscaldamento o nei circuiti di mobilità, permettono di ridurre rigidità e tensioni, migliorando l'ampiezza funzionale dei movimenti. Si tratta di un esercizio accessibile a tutti i livelli di allenamento, che non richiede attrezzature e può essere svolto ovunque, rendendolo una scelta versatile sia per la preparazione atletica che per la pratica del fitness generale. Grazie al carattere multidirezionale, favorisce anche il coordinamento e sostiene la stabilità articolare, rendendo i movimenti più fluidi e sicuri. Per atleti, praticanti di pesistica o appassionati di allenamento funzionale, i Groiners rappresentano una soluzione pratica ed efficace per migliorare la qualità dei movimenti e affrontare con maggiore sicurezza sessioni dinamiche e impegnative.
Domande frequenti
-
Quali muscoli lavorano con i Groiners?
I Groiners coinvolgono principalmente glutei, quadricipiti e adduttori, attivando allo stesso tempo ischiocrurali, obliqui e spalle per la stabilizzazione. -
Posso usare i Groiners come riscaldamento?
Sì, i Groiners sono ottimi per il riscaldamento perché aumentano la mobilità dell'anca, attivano i muscoli degli arti inferiori e migliorano la flessibilità dinamica prima dell'allenamento. -
I Groiners fanno bene alla mobilità dell'anca?
Assolutamente sì, i Groiners sono tra gli esercizi più efficaci per migliorare la mobilità dell'anca grazie all'apertura attiva e al controllo del movimento. -
Quante ripetizioni di Groiners dovrei fare?
Per riscaldamento o mobilità sono ideali 8-12 ripetizioni per lato, adattando il numero in base al livello di allenamento e agli obiettivi. -
I Groiners richiedono attrezzatura?
No, i Groiners si eseguono a corpo libero e possono essere svolti ovunque senza attrezzatura.
Varianti e alternative
Affondo posteriore con trx
Principiante
Affondo overhead con manubri e molleggio
Avanzato
Affondi con salto
Intermedio
Affondo pulse con kettlebell in goblet
Intermedio
Affondo del corridore
Principiante
Stretching samson
Principiante
Affondo laterale con manubrio in posizione goblet
Intermedio
Affondo saltato con manubri
Avanzato
Affondo frontale alla macchina smith con step
Intermedio
Affondo cossacco con trx
Intermedio
Affondo inverso con kettlebell sopra la testa a un braccio
Avanzato
Affondo laterale con bilanciere
Intermedio
Articoli fitness correlati
Vedi tutti
Dolore alla spalla nel bodybuilding: prevenzione e soluzioni
Rischio di lesione
Qual è la migliore struttura di allenamento?
Guadagno muscolare
Dimagrire velocemente: metodi efficaci e sicuri
Dieta
Integratori alimentari: cosa bisogna sapere?
Salute
Cardio e pesi: come evitarne l’interferenza
Perdita di peso
Integratori usati male: errori che annullano gli effetti
Integratori alimentari
Alimenti ricchi di calorie: perché sceglierli?
Guadagno muscolare
Connessione mente-muscolo: chiave per allenamento efficace
Guadagno muscolare
Raccomandato dai nostri esperti
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programma- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programma