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Istruzioni
- Posizionati con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni un disco vicino al petto con entrambe le mani.
- Scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia e le cosce parallele al pavimento.
- Mantieni la schiena aderente al muro e il core contratto.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato senza spostare il peso sulle punte o sollevare i talloni.
Consigli tecnici
- Mantieni una tensione costante su cosce e glutei.
- Tieni il disco stabile e vicino al corpo.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate sopra le caviglie e non superino la punta dei piedi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di scendere in posizione.
- Respira in modo regolare e profondo durante tutta la tenuta.
- Espira lentamente mentre risali dopo l’esercizio.
Restrizioni mediche
- Lesioni o dolori alle ginocchia
- Problemi alla zona lombare
- Gravi patologie dell’articolazione dell’anca
Descrizione
La sedia al muro con disco è un esercizio isometrico per la parte inferiore del corpo progettato per aumentare la resistenza muscolare, la stabilità e la forza, in particolare a livello dei quadricipiti. Integrando la versione classica della sedia con la resistenza aggiuntiva di un disco, questa variante intensifica lo sforzo su gambe e core, migliorando l’attivazione muscolare e la tenuta sotto carico. L’esercizio prevede il mantenimento di una posizione di squat statico a 90 gradi con la schiena contro il muro e un disco tenuto saldamente contro il petto. Ideale per atleti che desiderano migliorare postura, controllo muscolare e capacità di resistenza senza movimento articolare dinamico, è comunemente incluso in programmi di fitness, CrossFit e condizionamento. Può essere eseguito ovunque con attrezzatura minima, rendendolo accessibile ed efficace. È consigliato a praticanti di livello intermedio, data la forza e il controllo necessari per mantenere la forma corretta sotto carico.