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Istruzioni
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con presa prona.
- Fletti le anche mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto contraendo le scapole e piegando i gomiti.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta per tutta la durata del movimento per evitare stress alla colonna vertebrale.
- Attiva il core per garantire stabilità.
- Evita di usare lo slancio; controlla il movimento sia in salita che in discesa.
- Non iperestendere il collo; mantieni la testa in posizione neutra.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri il bilanciere verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Lesioni lombari
- Ernie del disco
- Conflitto subacromiale
- Patologie croniche della colonna vertebrale
Descrizione
Il rematore con bilanciere a busto flesso è un esercizio di forza multiarticolare mirato allo sviluppo della parte superiore del corpo e al miglioramento della postura. Viene comunemente utilizzato nei programmi di bodybuilding, allenamento funzionale e preparazione atletica grazie alla sua efficacia nel rafforzare la catena posteriore. Il movimento prevede la flessione del busto mantenendo la schiena dritta e il sollevamento controllato del bilanciere verso la parte inferiore del petto. Questo esercizio contribuisce a potenziare la forza di trazione e la resistenza muscolare, ed è particolarmente adatto a praticanti intermedi. Se eseguito correttamente, il rematore con bilanciere aiuta a mantenere l'integrità della colonna vertebrale e a migliorare la stabilità del core. La sua inclusione in programmi orientati all'ipertrofia e alla performance lo rende un esercizio fondamentale per l’aumento della larghezza e dello spessore dorsale. È ampiamente utilizzato anche come esercizio complementare nel powerlifting e nel CrossFit, per sviluppare forza e stabilità della catena cinetica posteriore.