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Istruzioni
- Siediti o sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, con le braccia completamente estese.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo fermi i segmenti superiori delle braccia.
- Fermati quando gli avambracci sono appena sotto la linea parallela al pavimento.
- Estendi i gomiti per riportare il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicini alla testa e rivolti in avanti durante tutto il movimento.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena — contrai il core.
- Muovi solo gli avambracci; le braccia superiori devono rimanere ferme.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio dietro la testa.
- Espira mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito o infiammazione articolare
- Dolore lombare o instabilità della zona lombare
Descrizione
L’estensione verticale dei tricipiti con manubrio è un esercizio di forza altamente efficace che isola e sviluppa il muscolo tricipite, in particolare il capo lungo. Sollevando il manubrio sopra la testa, si ottiene un’ampia escursione articolare e un’attivazione profonda del tricipite, superiore rispetto alle varianti eseguite in posizione orizzontale. È un esercizio comune nei programmi di bodybuilding e fitness per aumentare la massa e la definizione delle braccia, oltre alla potenza di spinta della parte superiore del corpo. Può essere eseguito da seduti o sdraiati su una panca per migliorare la stabilità e concentrarsi meglio sulla tecnica. Ideale per atleti di livello intermedio, è utile per potenziare la forza dei tricipiti e raggiungere un equilibrio muscolare armonico nelle braccia. Il movimento controllato, se eseguito correttamente e con carichi adeguati, favorisce anche la salute articolare.