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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il bilanciere poggiato sulla parte alta della schiena.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Fletti contemporaneamente anche e ginocchia per abbassare il corpo.
- Scendi fino a quando le cosce sono almeno parallele al suolo.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Evita di sollevare i talloni da terra.
- Attiva i glutei e il core per tutta la durata del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima della discesa.
- Espira con forza mentre ritorni in piedi.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi all'articolazione dell'anca
Descrizione
Lo squat con bilanciere sulle spalle è un esercizio fondamentale di forza che coinvolge diversi gruppi muscolari del corpo inferiore. Si esegue con un bilanciere olimpico posizionato sulla parte alta della schiena e consiste nella flessione controllata di anche e ginocchia per abbassare il corpo, seguita da una spinta verso l’alto per tornare alla posizione eretta. Questo movimento multiarticolare è ampiamente utilizzato in programmi di bodybuilding, powerlifting e fitness generale. Lo squat contribuisce al miglioramento della stabilità del core, della mobilità funzionale e della performance atletica. È adatto a praticanti di livello intermedio e può essere progressivamente caricato in base agli obiettivi individuali. Eseguito correttamente, coinvolge anche i muscoli stabilizzatori e favorisce la salute articolare. Lo squat con bilanciere è un elemento essenziale in ogni programma di allenamento completo volto a sviluppare forza, potenza e resistenza del corpo inferiore.