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Instructions
- Asseyez-vous au sol, jambes croisées et dos bien droit.
- Placez la main droite au sol, à côté de la hanche, pour soutenir la posture.
- Levez le bras gauche au-dessus de la tête, paume tournée vers l’intérieur.
- Inclinez doucement le buste vers la droite en étirant le bras gauche au-dessus de la tête.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en gardant les hanches au sol.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez les deux ischions fermement ancrés au sol pour éviter toute torsion.
- Engagez les muscles abdominaux pour contrôler le mouvement et protéger le bas du dos.
- Évitez de vous pencher vers l’avant ou vers l’arrière pendant l’inclinaison.
- Progressez lentement sans forcer l’amplitude du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous redressant dans la position de départ.
- Expirez lentement en vous inclinant sur le côté.
- Respirez profondément et régulièrement pendant la tenue de l’étirement.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de blessures ou de douleurs aiguës au bas du dos.
- Non recommandé pour les personnes présentant de fortes limitations de mobilité des hanches.
- Consultez un professionnel de santé en cas de convalescence après une chirurgie abdominale récente.
Description
La flexion latérale assise est un exercice de mobilité et de souplesse particulièrement adapté aux débutants et accessible à tous les niveaux. Pratiqué dans le yoga, le Pilates et les routines de remise en forme, il vise à allonger et à assouplir le côté du buste, en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et en favorisant une meilleure posture. Réalisé en position assise, il permet de garder les hanches bien ancrées au sol, offrant ainsi une stabilité optimale et limitant les contraintes sur le bas du dos. Cet exercice contribue à ouvrir la cage thoracique et à relâcher les tensions accumulées dans la région lombaire, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour les personnes sédentaires ou sujettes aux raideurs dorsales. Facile à intégrer aux échauffements, aux phases de récupération ou aux séances de détente, il ne nécessite aucun matériel autre qu’un tapis ou un sol plat. En favorisant une meilleure mobilité du tronc et un alignement postural plus harmonieux, la flexion latérale assise participe également à une respiration plus ample et à un confort accru au quotidien. Sa pratique régulière aide à maintenir une colonne vertébrale plus souple et à améliorer la conscience corporelle, tout en soutenant le bien-être général et la fluidité des mouvements.