Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous bien droit sur un banc avec dossier, les pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l’avant.
- Dégagez la barre et placez-la au niveau de la partie supérieure de la poitrine.
- Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu’à extension complète des bras.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pendant tout le mouvement.
- Évitez d’écarter excessivement les coudes.
- Ne verrouillez pas complètement les coudes en fin de poussée.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre vers la poitrine.
- Expirez fortement en poussant la barre vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Troubles de la colonne cervicale
- Douleurs lombaires sans soutien adéquat
Description
Le développé militaire assis à la barre est un exercice fondamental de renforcement du haut du corps, particulièrement efficace pour améliorer la stabilité et la masse musculaire des épaules. Réalisé en position assise sur un banc avec dossier, cet exercice permet une exécution contrôlée du mouvement de poussée au-dessus de la tête, en limitant l’implication des jambes. Cette configuration réduit les compensations lombaires tout en favorisant une meilleure posture. Idéal pour les pratiquants souhaitant développer la puissance de poussée verticale, il s’intègre parfaitement dans les programmes axés sur l’hypertrophie ou la force. Grâce à sa capacité de progression et à sa solidité biomécanique, le développé militaire assis reste un incontournable de l’entraînement des épaules.