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Instructions
- Réglez les sangles TRX de manière à ce que les poignées soient à mi-mollet.
- Placez les deux pieds dans les sangles TRX et adoptez une position de planche haute, les mains sous les épaules.
- Engagez la sangle abdominale et ramenez les deux genoux ensemble en diagonale vers un coude.
- Effectuez une légère rotation des hanches pour accentuer l'engagement des obliques.
- Ramenez les jambes en position de planche de manière contrôlée.
- Répétez du même côté ou alternez les côtés à chaque répétition.
Conseils techniques
- Maintenez le corps aligné de la tête aux talons.
- Ramenez simultanément les deux genoux du même côté pour maximiser l’activation des obliques.
- Évitez que les hanches ne s'affaissent ou ne montent exagérément pendant le mouvement.
- Répartissez la pression uniformément sur les deux mains pour stabiliser le haut du corps.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les genoux vers le coude.
- Inspirez en étendant les jambes pour revenir en position de planche.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Instabilité de l'épaule
- Chirurgies abdominales récentes
- Tensions des fléchisseurs de hanche
Description
Le crunch oblique en suspension TRX est un exercice de renforcement du tronc utilisant les sangles de suspension pour solliciter intensément la sangle abdominale. L'exécution consiste à adopter une planche haute, les pieds suspendus dans les sangles TRX, puis à ramener les genoux vers un coude en mouvement diagonal. Ce geste accentue l’activation des obliques et renforce le contrôle rotatoire du tronc. L’instabilité induite par la suspension oblige à engager également les épaules, les fessiers et les muscles du dos pour maintenir l’équilibre et la posture. Ce mouvement est particulièrement efficace pour les pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant améliorer leur force fonctionnelle et leur stabilité dynamique. Il trouve parfaitement sa place dans les entraînements de type CrossFit, calisthénie ou préparation physique générale, où la coordination et la maîtrise du centre du corps sont essentielles.