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Instructions
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Déposez les haltères au sol et sautez les pieds en arrière pour adopter une position de pompe.
- Effectuez une pompe complète.
- Ramenez les pieds près des haltères en sautant.
- Levez-vous en soulevant les haltères avec contrôle pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.
- Gardez le dos droit lors du soulèvement des haltères.
- Maîtrisez chaque phase du mouvement pour limiter les impacts sur les articulations.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente en position de pompe.
- Expirez lors du retour en position debout.
- Inspirez avant de soulever les haltères et expirez pendant la montée.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Instabilité ou douleur à l'épaule
- Problèmes de genoux
- Troubles au niveau des poignets ou des coudes
Description
Le burpee avec haltères est un exercice polyarticulaire complet qui combine un burpee traditionnel à l’utilisation de charges libres. Cet enchaînement intensifie l’effort musculaire tout en maintenant une dimension cardiovasculaire élevée. L’ajout d’haltères augmente la sollicitation de la chaîne postérieure et du tronc, rendant l’exercice particulièrement efficace pour améliorer la condition physique globale, l’endurance musculaire et la dépense énergétique. Il est parfaitement adapté aux entraînements fonctionnels, circuits HIIT et sessions de conditioning. Sa nature explosive et métabolique en fait un excellent choix pour les pratiquants souhaitant maximiser leurs résultats dans un temps réduit. Exécuté correctement, le burpee avec haltères contribue à améliorer la coordination, la posture et la composition corporelle.