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Instructions
- Fixez les sangles TRX et ajustez-les à hauteur du mollet.
- Placez-vous de profil par rapport au point d’ancrage et insérez un pied dans la sangle.
- Gardez le pied au sol pointé vers l’avant et la jambe suspendue tendue sur le côté.
- Fléchissez la jambe d’appui pour effectuer une fente latérale tout en maintenant la jambe suspendue tendue.
- Poussez avec le talon de la jambe d’appui pour revenir en position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou de la jambe d’appui reste aligné avec le pied.
- Évitez que la hanche ou le genou ne s’effondre vers l’intérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures à l’aine ou à la face interne de la cuisse
- Instabilité du genou ou lésions ligamentaires
- Affections aiguës de l’articulation de la hanche
Description
La fente avec adduction en TRX est un exercice unilatéral du bas du corps utilisant un système de suspension pour solliciter principalement les muscles adducteurs. Grâce à l’appui d’une jambe suspendue latéralement, le mouvement renforce l’engagement du tronc et la stabilité articulaire. Cet exercice dynamique permet d’améliorer la coordination, la mobilité latérale et la maîtrise du mouvement fonctionnel. Il est particulièrement recommandé dans les programmes de niveau intermédiaire à avancé, en raison des exigences de contrôle postural et d’activation musculaire ciblée. Idéal pour renforcer les chaînes musculaires internes, il contribue aussi à la prévention des déséquilibres et des blessures, notamment au niveau du bassin et du fémur. La fente avec adduction en TRX s’intègre parfaitement aux routines de préparation physique et de développement athlétique, notamment dans les disciplines sollicitant l’agilité latérale.