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Instructions
- Fixez solidement les sangles TRX et réglez-les à mi-longueur.
- Placez-vous face opposée au point d’ancrage, un pied inséré dans la boucle TRX derrière vous.
- Effectuez une fente arrière en fléchissant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Poussez de manière explosive sur la jambe avant pour sauter vers le haut tout en gardant le pied arrière suspendu.
- Atterrissez en douceur en position de fente et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Contrôlez la descente pour absorber l’impact et maintenir l’équilibre.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné au-dessus de la cheville, sans dépasser les orteils.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez de façon dynamique lors du saut vers le haut.
- Inspirez à nouveau lors de l’atterrissage contrôlé.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessure récente au genou
- Entorses de cheville ou instabilité chronique de la cheville
- Troubles de l’équilibre ou vertiges
- Problèmes sévères au bas du dos
Description
La fente sautée arrière avec TRX est un exercice pliométrique dynamique destiné à développer la puissance, l'endurance musculaire et la stabilité du bas du corps. Grâce aux sangles de suspension, un pied est soutenu à l’arrière, ce qui augmente l’instabilité et sollicite intensément les muscles stabilisateurs et le gainage. Ce mouvement est particulièrement efficace pour renforcer la coordination intermusculaire, la proprioception et le contrôle postural. L’ajout du saut permet d’intensifier l’effort sur les membres inférieurs tout en minimisant l’impact articulaire à l’atterrissage. Cet exercice s’intègre parfaitement aux circuits de musculation fonctionnelle, aux entraînements HIIT ou aux programmes axés sur la performance athlétique. Il est également bénéfique pour améliorer la capacité à changer rapidement de direction, sauter verticalement ou maintenir l’équilibre en situation de fatigue. En respectant la technique appropriée, la fente sautée arrière avec TRX optimise le recrutement musculaire tout en réduisant les contraintes sur la colonne vertébrale.