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Instructions
- Placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poignées TRX avec les paumes tournées vers le sol.
- Penchez-vous en arrière pour créer une tension dans les sangles tout en maintenant un alignement corporel droit.
- Tirez les coudes vers l’extérieur et l’arrière à hauteur des épaules en gardant les paumes en pronation.
- Serrez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Allongez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Conservez les paumes orientées vers le bas durant tout le mouvement.
- Initiez le tirage avec les coudes pour mieux isoler les deltoïdes postérieurs.
- Évitez de hausser les épaules ou de cambrer le bas du dos.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’alignement du corps.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant le corps vers le point d’ancrage.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Syndrome de la coiffe des rotateurs
- Troubles de la colonne cervicale
Description
Le rowing TRX pour deltoïdes postérieurs avec prise en pronation est une variante du tirage en suspension classique, conçue pour cibler de manière spécifique l'arrière des épaules. En orientant les paumes vers le bas, cette version réduit l'implication des biceps et concentre le travail sur les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et le trapèze. Grâce à une trajectoire de tirage horizontale et contrôlée, elle favorise la posture et l’alignement scapulaire. Très prisé dans les programmes d'entraînement fonctionnel et les protocoles de correction posturale, cet exercice renforce la stabilité et la coordination grâce à l’engagement constant du tronc et des muscles stabilisateurs. Il est modulable selon le niveau de pratique en ajustant l’angle d’inclinaison du corps, ce qui en fait un choix pertinent pour débutants comme pour athlètes confirmés.