Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement orientées vers l’extérieur.
- Tenez une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête, bras complètement étendu et épaule verrouillée.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser la posture.
- Descendez en squat en repoussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux, la kettlebell restant au-dessus de la tête.
- Marquez une pause en bas, en veillant à ce que les genoux soient alignés avec les orteils.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position debout, tout en maintenant la stabilité du bras en hauteur.
Conseils techniques
- Gardez le bras complètement tendu et stable tout au long du mouvement.
- Évitez de vous pencher latéralement ou de laisser la kettlebell partir vers l’avant.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et un gainage actif du tronc pendant tout l’exercice.
- Repoussez les genoux vers l’extérieur pour rester aligné avec les pointes de pieds lors de la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d’initier le squat.
- Retenez votre respiration pendant la descente pour stabiliser le tronc.
- Expirez fortement en revenant à la position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Limitations de mobilité des hanches
- Blessures aux genoux ou problèmes ligamentaires
Description
Le squat sumo avec kettlebell bras tendu au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel complet combinant force, stabilité et mobilité. En tenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête tout en réalisant un squat large, ce mouvement sollicite intensément la coordination corporelle et la stabilité posturale. Il exige une forte concentration sur l’alignement, le gainage et la maîtrise du mouvement. Adapté aux pratiquants avancés, il améliore le contrôle unilatéral, développe la mobilité thoracique et articulaire, et favorise un renforcement global utile dans de nombreuses disciplines sportives. Cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer l’équilibre fonctionnel, accroître la stabilité du tronc et améliorer la synchronisation entre le haut et le bas du corps. Il est essentiel d’adopter une exécution rigoureuse avec une charge adaptée pour en tirer tous les bénéfices en toute sécurité.