Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
- Placez-vous face à une boîte de pliométrie, les pieds à environ 15 cm de celle-ci.
- Montez sur la boîte avec un pied, en poussant avec le talon pour soulever le corps.
- Ramenez l’autre pied pour être entièrement debout sur la boîte.
- Redescendez avec le même pied qui a initié la montée, suivi de l’autre.
- Répétez le mouvement en alternant la jambe de départ.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Contractez la ceinture abdominale tout au long du mouvement.
- Placez l’intégralité du pied sur la boîte avant de pousser vers le haut.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de rebondir sur la jambe arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de monter sur la boîte.
- Expirez en poussant avec le talon pour monter.
- Inspirez en vous préparant à redescendre.
- Expirez une fois de retour au sol.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessures du genou
- Douleur ou dysfonctionnement de l’articulation de la hanche
- Troubles de l’équilibre
- Chirurgie récente des membres inférieurs
Description
La montée sur boîte avec haltères est un exercice de musculation unilatéral qui s’intègre parfaitement dans un programme de renforcement fonctionnel. Facile à mettre en place, il sollicite les membres inférieurs de manière ciblée, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Grâce à l'utilisation d’une boîte de pliométrie et de charges libres, il permet de reproduire des gestes du quotidien comme monter des marches, tout en renforçant l'efficacité motrice d'une jambe à l'autre. Adapté aussi bien aux sportifs cherchant à développer leur puissance qu’aux pratiquants de remise en forme générale, cet exercice s’exécute sans machines lourdes et peut être intégré à des séances en salle ou à domicile. Il favorise également une meilleure symétrie corporelle et contribue à la correction des déséquilibres posturaux.