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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules et tenez un haltère au-dessus de la tête avec un bras.
- Tournez légèrement les orteils du pied opposé vers l'extérieur et gardez le bras portant l'haltère tendu.
- Poussez les hanches vers le côté de l'haltère et abaissez votre torse vers le pied opposé.
- Gardez les yeux fixés sur l'haltère et le dos droit tout au long du mouvement.
- Tendez votre main libre vers le sol ou le pied en gardant les jambes presque droites.
- Revenez à la position de départ en poussant avec les hanches tout en maintenant la sangle abdominale engagée.
Conseils techniques
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale.
- Ne pliez pas le bras tenant l'haltère.
- Effectuez le mouvement lentement pour garder l'équilibre et le contrôle.
- Gardez la poitrine ouverte et évitez d'arrondir le dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant le torse vers le pied.
- Expirez en revenant en position verticale.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Limitations sévères de mobilité des hanches
Description
Le Windmill avec haltère en écart latéral est un exercice fonctionnel complet visant à développer la force du tronc, la mobilité des hanches et la stabilité des épaules. Il combine une position d'écart latéral avec une flexion latérale du buste, nécessitant coordination et équilibre de tout le corps. Cet exercice renforce particulièrement les obliques, tout en sollicitant également les ischio-jambiers, les fessiers et les épaules. Il favorise la force rotationnelle et améliore la flexibilité fonctionnelle, ce qui en fait un choix adapté pour les athlètes, les pratiquants de CrossFit et toute personne souhaitant optimiser la mobilité des hanches et la stabilité rachidienne. Le Windmill avec haltère en écart latéral contribue à améliorer les schémas moteurs, à renforcer la chaîne postérieure et à réduire le risque de blessures lors de mouvements latéraux ou de charges au-dessus de la tête. C’est un exercice polyvalent qui s’intègre parfaitement dans des programmes intermédiaires pour renforcer la stabilité latérale et la flexion latérale du buste, tout en développant la force fonctionnelle globale pour des performances sportives optimisées et un meilleur maintien postural au quotidien.