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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à hauteur d'épaule avec un bras.
- Descendez en squat complet en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Poussez sur vos talons pour vous relever de manière explosive tout en pressant la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à extension complète du bras.
- Ramenez la kettlebell à hauteur d'épaule et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre durant tout le squat.
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Gardez le coude proche du corps pendant la phase de squat.
- Verrouillez complètement le bras en haut sans cambrer le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez fortement en pressant la kettlebell au-dessus de la tête.
Restrictions médicales
- Blessures à l'épaule
- Douleurs lombaires
- Blessures au genou
- Problèmes de poignet
Description
Le thruster avec kettlebell à un bras est un exercice polyarticulaire complet combinant un squat et un développé au-dessus de la tête. Cet exercice développe la puissance, la coordination et l'explosivité en intégrant la force du bas du corps à celle du haut du corps dans un seul mouvement fluide. Il améliore également l'endurance musculaire et la condition cardiovasculaire, ce qui le rend particulièrement utile en CrossFit, en préparation physique et en entraînement fonctionnel. En travaillant chaque bras de manière indépendante, il aide à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer la stabilité unilatérale. Cet exercice est idéal pour gagner du temps tout en stimulant la masse musculaire et le métabolisme, et il peut être intégré à des circuits de force, des finishers métaboliques ou des programmes de préparation athlétique pour développer la force, la puissance et la coordination générale du corps.