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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise largeur des épaules.
- Gardez les bras complètement tendus et engagez votre sangle abdominale.
- Haussez les épaules vers le haut aussi haut que possible sans plier les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement pour une contraction maximale.
- Abaissez lentement les épaules et revenez à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de faire rouler vos épaules pendant l'exercice.
- Gardez la barre proche de votre corps tout au long du mouvement.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et une posture droite.
- Utilisez un tempo contrôlé pour éviter l’élan.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de hausser les épaules.
- Expirez en haussant les épaules.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Troubles de la colonne cervicale
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Description
Le Haussement d'épaules avec barre est un exercice classique de musculation visant spécifiquement le développement des trapèzes supérieurs. Cet exercice consiste à élever les épaules de manière verticale tout en tenant une barre, ce qui permet d’isoler efficacement les trapèzes et de renforcer la partie supérieure du dos. Il est souvent intégré dans les programmes de musculation et de force pour améliorer la stabilité du haut du corps et la posture générale. Grâce à sa technique simple et son amplitude de mouvement réduite, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés cherchant l’hypertrophie. En l’intégrant régulièrement dans votre entraînement hebdomadaire, vous constaterez une amélioration notable de la masse trapézoïdale ainsi qu’une meilleure solidité de la ceinture scapulaire. C’est un exercice incontournable pour tous ceux souhaitant développer un dos puissant et équilibré.