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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un haltère contre votre poitrine en position goblet.
- Reculez un pied en diagonale derrière et à travers votre corps en position de révérence.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol tout en gardant le buste droit.
- Repoussez sur le talon avant pour revenir en position de départ.
- Répétez de l’autre côté en alternant les jambes.
Conseils techniques
- Gardez l’haltère proche de votre poitrine tout au long du mouvement.
- Maintenez le buste droit sans vous pencher en avant.
- Alignez votre genou avant avec vos orteils pendant la fente.
- Descendez lentement pour contrôler l’équilibre et la profondeur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente révérence.
- Expirez en poussant sur le talon pour revenir en position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou douleurs articulaires chroniques
- Instabilité de la hanche ou chirurgie récente de la hanche
- Troubles de l’équilibre ou vertiges
- Problèmes sévères de bas du dos
Description
La fente révérence avec haltère en goblet est un exercice complet du bas du corps qui améliore la force, la coordination et l’équilibre. Elle consiste à reculer une jambe en diagonale derrière l’autre, ce qui augmente l’activation des fessiers et de la face interne des cuisses. Tenir un haltère en position goblet ajoute une résistance tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc et en encourageant un alignement droit et contrôlé. Cette variation de fente est particulièrement utile pour renforcer les muscles souvent sous-utilisés comme le moyen fessier et les adducteurs, tout en développant la stabilité unilatérale essentielle à la performance sportive et à la condition physique fonctionnelle. L’amplitude de mouvement favorise également une meilleure implication des hanches, améliorant ainsi la mobilité et le contrôle musculaire. Cet exercice est recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant développer la force, l’alignement dynamique et l’intégrité articulaire tout en variant leur routine d’entraînement des jambes de manière efficace et sécuritaire.