Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez-vous en fente, un pied en avant et l'autre en arrière.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Depuis la position basse, effectuez de petites pulsations de haut en bas sans vous redresser complètement.
- Effectuez toutes les pulsations d'un côté avant de changer de jambe.
- Gardez le buste droit tout au long du mouvement.
Conseils techniques
- Engagez votre sangle abdominale pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville.
- Évitez les rebonds – effectuez des mouvements contrôlés et courts.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et les épaules en arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la position de pulsation.
- Expirez doucement en remontant légèrement dans l'amplitude de pulsation.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Troubles de l'articulation de la hanche
- Troubles de l'équilibre ou vestibulaires
- Douleurs lombaires ou hernie discale
Description
La fente avec pulsations est un exercice au poids du corps ciblant l'endurance musculaire et le contrôle du bas du corps, en particulier des quadriceps et des fessiers. Contrairement à la fente classique, cette variante se concentre sur de petits mouvements continus en position basse afin de maintenir une tension constante sur les muscles travaillés. Elle s'intègre facilement dans les entraînements fonctionnels, les circuits training ou les sessions HIIT, ne nécessitant aucun équipement et occupant peu d'espace. La fente avec pulsations améliore également l'équilibre et la stabilité grâce à sa charge unilatérale et son exigence de gainage actif, ce qui en fait un excellent choix pour la préparation physique, la prévention des blessures et l'optimisation du contrôle moteur. Cet exercice convient parfaitement aux personnes recherchant un renforcement musculaire efficace et un temps sous tension élevé pour développer force et résistance dans un format pratique et sécuritaire.