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Instructions
- Tenez-vous debout face à la poulie basse, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre droite avec les deux mains, paumes tournées vers le corps.
- Commencez avec les bras tendus vers le bas, les coudes légèrement fléchis.
- Tirez la barre vers le haut le long du corps en menant le mouvement avec les coudes.
- Montez la barre jusqu’à ce que les coudes soient à hauteur d’épaules, puis marquez une pause.
- Redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets pendant la montée.
- Évitez de hausser excessivement les épaules.
- Maintenez le dos droit et la posture stable.
- Effectuez le mouvement de façon fluide et contrôlée, sans à-coups.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever la charge.
- Expirez lentement en tirant la barre vers le haut.
- Inspirez à nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs cervicales ou pathologies de la colonne cervicale
Description
Le tirage menton à la poulie basse est un exercice ciblé du haut du corps, particulièrement efficace pour renforcer les épaules et les trapèzes. Grâce à la poulie, il offre une résistance constante sur toute l’amplitude du mouvement, favorisant une activation musculaire optimale et un meilleur contrôle. Moins traumatisant pour les articulations que les charges libres, cet exercice est recommandé pour ceux qui souhaitent développer la masse musculaire du haut du dos sans sursolliciter les épaules. Il contribue à améliorer la posture, la stabilité scapulaire et la force de tirage. Facilement intégrable dans les routines de musculation ou de remise en forme, il permet de travailler la symétrie et l’esthétique du haut du corps. Le tirage menton à la poulie basse se distingue par sa sécurité, sa précision d’exécution et son efficacité, en particulier pour les pratiquants de niveau intermédiaire soucieux d’une progression maîtrisée.