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Instructions
- Chargez une extrémité de la barre et sécurisez l’autre dans un landmine ou un coin.
- Fixez une poignée de rowing T-Bar autour de l’extrémité chargée de la barre.
- Placez-vous au-dessus de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et poitrine sortie.
- Saisissez fermement la poignée et tirez la barre vers votre torse.
- Rapprochez vos omoplates en haut du mouvement.
- Redescendez la charge de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la colonne neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Initiez la traction avec les coudes, pas les biceps.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
- Contrôlez le tempo, évitez les à-coups ou l’élan excessif.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la charge.
- Expirez fortement en tirant la barre vers votre torse.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflit sous-acromial
- Hernies discales
Description
Le rowing T-Bar avec poignée est un exercice polyarticulaire utilisant une barre chargée et une poignée de rowing T-Bar pour développer la force et l’épaisseur du haut et du milieu du dos. Grâce à une prise neutre plus confortable pour les poignets et les épaules, il permet une exécution sécurisée avec une meilleure stabilité, tout en favorisant une surcharge progressive. Cet exercice est particulièrement apprécié en musculation, en force athlétique et en CrossFit pour son efficacité à cibler l’ensemble du dos tout en améliorant la posture et la solidité du tronc. Sa position penchée en avant renforce également les érecteurs spinaux, rendant ce mouvement fonctionnel pour la vie quotidienne et la performance sportive. Il constitue ainsi une alternative fiable et ergonomique aux tirages classiques à la barre libre pour les pratiquants de niveau intermédiaire cherchant à augmenter leur volume musculaire dorsal de façon sécuritaire et structurée.