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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant vos cuisses avec les deux mains ou un dans chaque main.
- Gardez les bras tendus et levez le kettlebell vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules.
- Marquez une pause brève en haut en maintenant le contrôle.
- Redescendez le kettlebell jusqu’à la position de départ de façon contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale gainée et le dos droit durant tout le mouvement.
- Évitez de balancer le kettlebell avec l’élan.
- Ne montez que jusqu’à la hauteur des épaules pour une activation optimale des deltoïdes.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever le kettlebell.
- Expirez en levant le kettlebell jusqu’à la hauteur des épaules.
- Inspirez en redescendant le kettlebell sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères
Description
L’élévation frontale avec kettlebell est un exercice d’isolation fondamental visant à développer la force et la définition des épaules, en particulier des deltoïdes antérieurs. Ce mouvement consiste à lever un kettlebell droit devant soi jusqu’à la hauteur des épaules, ce qui sollicite principalement l’avant de l’épaule tout en mobilisant également le haut de la poitrine et la sangle abdominale pour la stabilisation. Cet exercice est idéal pour les débutants souhaitant améliorer l’esthétique et la force fonctionnelle des épaules, utiles pour les mouvements de poussée et de levage au quotidien. Réalisé avec une forme contrôlée, il contribue à renforcer la stabilité des épaules, à améliorer la posture et à accroître l’endurance musculaire. L’élévation frontale avec kettlebell s’intègre facilement dans les séances de musculation du haut du corps ou de full body, et est couramment utilisée en musculation, en CrossFit et dans les programmes de remise en forme générale pour développer les épaules efficacement et en toute sécurité.