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Instructions
- Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous face contre le banc avec un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre complètement tendus, paumes tournées vers votre corps.
- Avec une légère flexion des coudes, levez les haltères directement devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le mouvement contrôlé et évitez d'utiliser l'élan.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et engagez votre sangle abdominale pendant tout le mouvement.
- Ne levez pas les haltères au-dessus du niveau des épaules pour réduire la tension sur l'articulation.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la préparation et de la descente des haltères.
- Expirez en levant les haltères jusqu'au niveau des épaules.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Inflammation sévère du deltoïde antérieur
Description
L'élévation frontale incliné avec haltères est un exercice d'isolation ciblant spécifiquement le deltoïde antérieur. Réalisé face contre un banc incliné, il permet de minimiser l'élan et l'implication des autres groupes musculaires, favorisant ainsi un travail strict et efficace des épaules. Cet exercice est particulièrement apprécié des athlètes et pratiquants confirmés souhaitant améliorer la définition et la force de l'épaule avant, tout en renforçant la posture du haut du corps. La position inclinée réduit les risques de compensation et optimise l'activation musculaire, rendant l'exécution plus sécurisée et plus intense. Intégrer cet exercice dans un programme d’entraînement contribue à un développement harmonieux des épaules et à de meilleures performances sur les mouvements de poussée. Il est recommandé pour ceux visant un travail précis sur la zone antérieure de l'épaule, que ce soit dans un objectif d'hypertrophie ou de renforcement fonctionnel avancé.