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Instructions
- Commencez en position de fente à genou, un genou au sol, en tenant un haltère à deux mains près de la hanche du côté du genou au sol.
- Engagez la sangle abdominale et levez l'haltère en diagonale vers l'épaule opposée.
- Effectuez une légère rotation du tronc tout en gardant les hanches stables.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ près de la hanche.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Contractez les abdominaux pour limiter les mouvements du bas du dos.
- Gardez la colonne vertébrale dans une position neutre pendant tout l'exercice.
- Contrôlez le mouvement, évitez les gestes brusques ou saccadés.
Conseils de respiration
- Expirez en montant l'haltère en diagonale.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Instabilité de la hanche
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Description
Le woodchopper en fente à genou avec haltère est un exercice fonctionnel destiné à développer la force rotationnelle du tronc tout en favorisant la stabilité et la coordination. Réalisé dans une position de fente à genou, il sollicite intensément les muscles abdominaux tout en exigeant un bon contrôle des hanches et des épaules. Grâce à son mouvement diagonal, cet exercice renforce les schémas moteurs utilisés dans les gestes sportifs tels que le lancer ou le swing. Il contribue également à la stabilité anti-rotationnelle, essentielle à la prévention des blessures et à l'amélioration du contrôle postural. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, il s'intègre efficacement dans les programmes de renforcement global et fonctionnel, en favorisant l’équilibre, la posture et la performance au quotidien ou en contexte sportif.