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Instructions
- Tenez-vous debout face à un banc, en tenant un appui pour l'équilibre.
- Placez un pied derrière vous sur le banc, orteils vers le bas.
- Descendez le genou arrière vers le sol de manière contrôlée.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville pendant la descente.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée.
- Ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils.
- Utilisez l’appui uniquement pour l’équilibre, pas pour réduire l’effort.
- Répartissez le poids entre le talon avant et le pied arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou syndrome fémoro-patellaire
- Instabilité de l’articulation de la hanche ou déchirure du labrum
- Troubles de l’équilibre ou du système vestibulaire
Description
La fente bulgare assistée est un exercice unilatéral du bas du corps visant à renforcer la stabilité, la coordination et le contrôle musculaire. En s’appuyant sur un support comme un bâton ou une barre, cette variante permet un meilleur équilibre, ce qui en fait une option idéale pour les débutants ou en phase de rééducation. En surélevant le pied arrière sur un banc, le mouvement cible efficacement les muscles des jambes tout en favorisant une exécution correcte. Cette version assistée aide à maintenir une posture alignée et sécurisée, réduisant ainsi les risques de blessures. Elle constitue une excellente base pour progresser vers des mouvements unilatéraux plus avancés et contribue à corriger les déséquilibres musculaires, tout en améliorant la mobilité fonctionnelle du bas du corps.