Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Fixez la bande de résistance à un point d’ancrage stable à hauteur d’épaule.
- Placez-vous dos à l’ancrage avec une poignée dans chaque main.
- Tendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
- Tirez les bandes vers l’avant en arc de cercle jusqu’à ce que vos mains se rejoignent devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pour limiter les contraintes articulaires.
- Évitez l’élan ; privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Restez droit avec les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les mains devant la poitrine.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Déchirures du muscle pectoral
Description
L’écarté avec bande élastique est un exercice d’isolation accessible aux débutants, qui vise spécifiquement les muscles pectoraux. Reproduisant le geste de l’écarté à la poulie, il constitue une alternative pratique et efficace à réaliser sans équipement de musculation lourd. Idéal pour l’entraînement à domicile ou les échauffements ciblés, cet exercice favorise le développement de la poitrine tout en sollicitant la stabilité et le contrôle musculaire grâce à la résistance élastique. En utilisant une bande ancrée à hauteur d’épaule, l’écarté permet une adduction horizontale similaire à celle réalisée en salle, avec un accent particulier sur la portion interne des pectoraux. Il est également adapté à ceux qui souhaitent travailler leur poitrine sans surcharger les épaules. Facile à adapter en fonction du niveau, il suffit de modifier la tension ou la position du corps pour ajuster l’intensité. Intégré à un programme structuré, il contribue à améliorer la posture, la conscience corporelle et le développement harmonieux du buste.