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Instructions
- Réglez les poulies au niveau le plus bas et fixez des poignées en D.
- Placez un banc décliné centré entre les deux poulies vis-à-vis.
- Allongez-vous sur le banc et saisissez chaque poignée en prise neutre.
- Tendez les bras vers le haut avec une légère flexion des coudes.
- Abaissez les bras en arc de cercle large jusqu'au niveau de la poitrine en maintenant l'angle des coudes.
- Contractez les pectoraux et ramenez les bras à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une flexion constante des coudes pendant tout le mouvement.
- Évitez que les poids ne tirent les bras trop en arrière.
- Contrôlez le mouvement lors des phases descendante et ascendante.
- Gardez les omoplates rétractées pour limiter les tensions sur les épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez lentement en abaissant les poignées vers l'extérieur.
- Expirez fortement en rapprochant les poignées au-dessus de la poitrine.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Chirurgie thoracique récente
- Douleurs lombaires sévères
Description
L'écarté décliné à la poulie vis-à-vis est un exercice d'isolation destiné à solliciter principalement la portion inférieure des muscles pectoraux. Exécuté sur un banc incliné négativement, entre deux poulies réglées en position basse, ce mouvement permet une tension continue sur toute l’amplitude grâce à la résistance guidée des câbles. Cette configuration optimise l’engagement des fibres musculaires du bas des pectoraux, tout en limitant les contraintes articulaires par rapport aux charges libres. Idéal pour les pratiquants intermédiaires à avancés, cet exercice favorise une meilleure définition et symétrie de la poitrine. L’utilisation du vis-à-vis permet un mouvement fluide et contrôlé, essentiel pour l’hypertrophie et la prévention des blessures. Intégrer cet exercice dans un programme de musculation contribue à une esthétique thoracique équilibrée et à la diversification des angles de travail musculaire.