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Instructions
- Réglez le banc entre 30 et 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main.
- Allongez-vous et tenez les haltères en prise neutre au niveau de la poitrine, les coudes proches du torse.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à extension complète des bras.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les coudes proches du corps pour solliciter davantage les triceps et limiter les contraintes sur les épaules.
- Contrôlez le mouvement tout au long de l’exécution, sans élan ni à-coups.
- Maintenez une légère cambrure lombaire et gardez les pieds à plat au sol.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant les haltères.
- Expirez en poussant les haltères vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude ou douleurs articulaires
- Déchirures ou élongations des muscles pectoraux
Description
Le développé incliné avec haltères en prise serrée est un exercice de musculation efficace pour renforcer la partie supérieure des pectoraux tout en sollicitant activement les triceps et les deltoïdes antérieurs. L’inclinaison du banc favorise le recrutement musculaire du haut du torse, tandis que la prise neutre et rapprochée réduit la contrainte sur les épaules. L’utilisation d’haltères permet une plus grande amplitude de mouvement, ce qui aide à corriger les déséquilibres entre les côtés et améliore la symétrie musculaire. Cet exercice s’intègre aussi bien dans un programme orienté hypertrophie que force, et constitue une alternative intéressante aux mouvements avec barre pour les pratiquants cherchant à améliorer leur définition musculaire tout en préservant la santé articulaire.