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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un kettlebell dans une main.
- Transférez votre poids sur une jambe en levant l'autre pied du sol.
- Montez lentement sur la pointe du pied en contractant le mollet.
- Marquez une pause en position haute, puis redescendez lentement le talon au sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez la sangle abdominale engagée pour garder l’équilibre.
- Évitez que la cheville ne roule vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Exécutez le mouvement lentement pour mieux contrôler l’activation musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la montée.
- Expirez en montant sur la pointe du pied.
- Inspirez à nouveau en redescendant sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures au tendon d’Achille
- Instabilité ou entorse de la cheville
- Troubles de l’équilibre
- Fasciite plantaire
Description
L’élévation du mollet sur une jambe avec kettlebell est un exercice d’isolation efficace pour renforcer les mollets et améliorer la stabilité de la cheville. En sollicitant unilatéralement la jambe, ce mouvement favorise la coordination et la symétrie musculaire. L’ajout d’un kettlebell comme charge externe augmente l’intensité et stimule le développement musculaire. Facilement intégrable en salle de sport ou à domicile, cet exercice est adapté aux sportifs, coureurs et pratiquants souhaitant développer la définition des mollets et la force du bas du corps. Il constitue également un excellent outil pour renforcer les performances en sprint, saut vertical ou prévention des blessures liées à la cheville.