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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine avec les cuisses sous les coussins et les pieds à plat sur la plateforme.
- Placez l’avant-pied sur le bord de la plateforme en laissant les talons suspendus.
- Libérez le levier de sécurité et abaissez lentement les talons pour étirer les mollets.
- Poussez sur l’avant-pied pour soulever les talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de rebondir ; contrôlez le mouvement sur toute l’amplitude.
- Gardez les genoux fléchis à environ 90 degrés pendant l’exercice.
- Ne verrouillez pas les genoux et ne déplacez pas les hanches.
- Concentrez-vous sur la contraction des mollets au sommet de chaque répétition.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les talons de manière contrôlée.
- Expirez en soulevant les talons pendant la contraction.
Restrictions médicales
- Tendinite d'Achille
- Fasciite plantaire
- Blessure récente à la cheville ou au pied
- Élongation sévère du muscle du mollet
Description
La machine à mollets assis est un exercice fondamental du bas du corps conçu pour isoler et renforcer les muscles du mollet, en particulier le soléaire. Réalisé en position assise, cet exercice permet de cibler efficacement cette zone musculaire tout en limitant l’implication des autres groupes musculaires. Il offre un mouvement contrôlé et une résistance constante, ce qui le rend adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés recherchant une hypertrophie ciblée des mollets. L’utilisation de la machine garantit une exécution sécurisée, confortable pour les articulations, et permet une surcharge progressive. Cet exercice est recommandé pour améliorer la stabilité de la cheville, optimiser l’équilibre général et soutenir la posture. Il s’intègre parfaitement aux programmes de musculation, de remise en forme ou de préparation athlétique. Une pratique régulière peut contribuer à une meilleure performance dans les mouvements impliquant des impulsions puissantes, une stabilité accrue lors des squats et fentes, ainsi qu’une meilleure endurance lors des activités en position debout ou de marche prolongée.