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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez un bâton ou un manche avec une prise en pronation large, devant les hanches.
- Bras tendus, levez le bâton au-dessus de la tête, puis poursuivez le mouvement jusqu'à derrière le dos.
- Revenez lentement à la position initiale devant les hanches.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en contrôlant l'amplitude.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus durant tout le mouvement.
- Adoptez une prise suffisamment large pour éviter toute tension excessive aux épaules.
- Ne cambrez pas le bas du dos, engagez les muscles abdominaux.
- Exécutez le mouvement lentement pour un meilleur contrôle et une meilleure efficacité.
Conseils de respiration
- Inspirez en levant le bâton au-dessus de la tête.
- Expirez en le faisant passer derrière le dos.
- Maintenez une respiration régulière et contrôlée pendant tout l'exercice.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Instabilité sévère de l'épaule
Description
Le passage de bâton au-dessus de la tête est un exercice de mobilité articulaire essentiel pour améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et optimiser la posture. Utilisé fréquemment dans les routines d'échauffement ou de mobilité, cet exercice simple sollicite un bâton léger pour guider les bras dans un arc complet, de l'avant vers l'arrière, en maintenant les bras tendus. En mobilisant activement les épaules sans compensation lombaire, il contribue à assouplir les deltoïdes, les trapèzes et la partie supérieure du dos. Idéal pour les pratiquants de musculation, de CrossFit ou toute personne préparant des mouvements au-dessus de la tête, il joue un rôle préventif contre les blessures et favorise la fluidité articulaire. Grâce à sa simplicité et à son efficacité, le passage de bâton constitue un outil incontournable pour la santé des épaules et le bon déroulement des entraînements fonctionnels.