Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous au sol avec le haut du dos appuyé contre un banc et les pieds à plat.
- Faites rouler une kettlebell sur vos hanches, juste au-dessus du bassin.
- Gainez votre sangle abdominale et poussez dans les talons pour soulever les hanches.
- Marquez une pause en haut lorsque vos hanches sont alignées avec vos épaules et vos genoux.
- Redescendez les hanches de manière contrôlée, puis recommencez.
Conseils techniques
- Gardez le menton rentré pour protéger l’alignement cervical.
- Évitez de creuser excessivement le bas du dos en fin de mouvement.
- Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pieds tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever les hanches.
- Expirez en propulsant les hanches vers le haut.
- Inspirez en redescendant au sol.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou pathologies du bas du dos
- Conflit de hanche ou limitation articulaire
- Antécédents post-opératoires au niveau du bassin ou des fessiers
Description
Le hip thrust avec kettlebell est un exercice de renforcement du bas du corps visant à développer la puissance d’extension de hanche et l’activation des fessiers. Réalisé avec une kettlebell posée sur les hanches, il permet un travail ciblé de la chaîne postérieure tout en réduisant les contraintes sur la colonne vertébrale par rapport aux squats ou soulevés de terre. L’appui du haut du dos surélevé sur un banc favorise une amplitude articulaire optimale, maximisant le recrutement musculaire. Cet exercice est particulièrement adapté aux sportifs recherchant de meilleures performances en sprint, une explosivité accrue ou une stabilité pelvienne renforcée. Compact, modulable et efficace, il convient aussi bien aux séances à domicile qu’en salle. Le hip thrust avec kettlebell peut être utilisé comme mouvement principal ou en complément dans un programme axé sur les fessiers, et s’adapte facilement à tous les niveaux de pratique. Il constitue un choix judicieux pour construire un bas du corps fort, fonctionnel et équilibré.