Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, mains placées derrière vous avec les doigts pointant vers l'avant.
- Appuyez vos paumes contre le sol et soulevez les hanches vers le plafond.
- Étendez les épaules et ouvrez la poitrine tout en gardant le gainage engagé.
- Maintenez brièvement la position en haut, puis redescendez les hanches de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les poignets sous les épaules pour plus de stabilité.
- Ne laissez pas la poitrine s'affaisser, gardez-la relevée.
- Évitez l'hyperextension du bas du dos, engagez le tronc.
- Répartissez le poids de manière égale entre les mains et les pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant et en redescendant les hanches.
- Expirez en poussant sur vos mains et en levant les hanches.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité des épaules
- Douleurs aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Problèmes sévères au bas du dos
- Chirurgie récente de la hanche
Description
Le pont en extension d'épaules est un exercice au poids du corps qui combine mobilité et renforcement musculaire. Il est particulièrement utile pour améliorer la posture, développer la stabilité du tronc et renforcer la chaîne postérieure. Accessible à différents niveaux de pratique, il ne nécessite aucun équipement et peut s'intégrer facilement dans un échauffement, une routine de rééducation ou un entraînement complet du corps. Cet exercice favorise l'ouverture de la cage thoracique, améliore la mobilité fonctionnelle et aide à compenser les effets négatifs d'une position assise prolongée. En travaillant sur l'extension des épaules et l'élévation des hanches, il contribue à une meilleure santé articulaire et à une plus grande fluidité des mouvements quotidiens. Sa pratique régulière favorise un meilleur alignement de la colonne vertébrale et un gain en stabilité lors des mouvements de poussée et de traction. Le pont en extension d'épaules se distingue par son caractère accessible et peu contraignant, ce qui en fait un choix pertinent pour les sportifs, les personnes recherchant un renforcement global ou celles souhaitant entretenir leur mobilité. En intégrant cet exercice à une routine régulière, il est possible d'améliorer la souplesse, la coordination et la qualité des mouvements au quotidien.