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Instructions
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat.
- Placez les mains derrière vous sur le sol, les doigts pointés vers l’arrière.
- Faites glisser lentement les hanches vers l’avant en gardant les bras tendus.
- Arrêtez-vous dès que vous ressentez un étirement à l’avant des épaules.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine ouverte et la colonne vertébrale neutre.
- Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
- Gardez les bras bien tendus sans verrouiller les coudes.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l’étirement.
- Expirez lentement en entrant dans la position d’étirement.
- Respirez calmement et régulièrement pendant toute la durée de l’étirement.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Instabilité antérieure de l’épaule
- Rééducation post-opératoire de l’épaule
Description
L’étirement en extension des épaules au sol est un exercice de mobilité statique visant à améliorer l’amplitude articulaire des épaules et à relâcher les tensions dans la région antérieure. Il s’adresse particulièrement aux personnes souffrant de raideurs dues au travail de bureau prolongé ou à l'entraînement intensif du haut du corps. Réalisé en position assise au sol, cet étirement consiste à placer les bras tendus derrière le corps, les paumes au sol, afin de solliciter une ouverture contrôlée de la ceinture scapulaire. Ce mouvement favorise une meilleure posture et une préparation optimale aux mouvements de poussée et aux positions au-dessus de la tête. Accessible à tous les niveaux, il peut être intégré à un échauffement, une récupération ou une séance de mobilité ciblée.