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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat profond, les talons bien ancrés au sol.
- Placez vos coudes à l'intérieur des genoux et attrapez vos pieds ou chevilles.
- Poussez doucement vos genoux vers l'extérieur avec les coudes en gardant la poitrine relevée.
- Maintenez brièvement l'étirement, puis tendez les jambes autant que possible tout en gardant la prise.
- Revenez en position de squat profond et répétez le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine haute tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que les talons restent toujours en contact avec le sol.
- Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'étirement et le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez en poussant les genoux vers l'extérieur pour accentuer l'étirement.
- Respirez de manière régulière pendant les transitions entre les phases du mouvement.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au genou
- Douleurs ou conflits articulaires de la hanche
- Problèmes lombaires tels que les hernies discales
Description
L'étirement profond des hanches en squat est un exercice dynamique de mobilité conçu pour améliorer la flexibilité du bas du corps et optimiser l'amplitude articulaire des hanches. Réalisé au poids du corps, il permet de relâcher efficacement les hanches, les adducteurs et les fessiers tout en favorisant une posture verticale. Très apprécié dans les routines d'échauffement et de récupération, cet exercice facilite une meilleure exécution des mouvements de squat en améliorant la coordination et la stabilité articulaire. Accessible sans matériel, il s'intègre facilement dans n'importe quel programme d'entraînement, à domicile comme en salle. En pratiquant régulièrement cet étirement, on réduit les effets de la sédentarité, on augmente la performance fonctionnelle et on prévient les blessures liées aux efforts intenses. Sa simplicité biomécanique et son efficacité en font un outil incontournable en mobilité, préparation physique et rééducation fonctionnelle.