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Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Réglez la charge d'assistance sur la machine selon votre niveau.
- Saisissez les poignées en supination, mains à la largeur des épaules.
- Placez vos genoux ou vos pieds sur la plateforme de soutien.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Redescendez lentement et avec contrôle à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Engagez la ceinture abdominale pour stabiliser le corps.
- Évitez tout balancement ou utilisation d’élan.
- Gardez les coudes proches du corps pendant la montée.
- Contrôlez la descente pour optimiser l’activation musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant.
- Expirez en tirant votre corps vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Tendinite du coude
- Douleurs articulaires au poignet
- Blessures graves du haut du dos
Description
Les tractions assistées à la machine en supination sont un exercice de musculation accessible, idéal pour développer la force du haut du corps tout en bénéficiant d’un soutien partiel du poids grâce à une machine guidée. Ce mouvement reproduit le schéma des tractions classiques tout en allégeant la charge, ce qui le rend particulièrement adapté aux débutants, aux personnes en rééducation ou à toute personne souhaitant progresser vers des tractions libres. L’utilisation d’une prise en supination (paumes vers soi) accentue le travail des biceps tout en sollicitant efficacement les muscles du dos. L’assistance permet un contrôle accru du geste, favorisant une exécution technique correcte et limitant les risques de blessure. Couramment intégré dans les routines de fitness général, de musculation ou de progression en callisthénie, cet exercice renforce la puissance de tirage, améliore la force de préhension et développe la confiance nécessaire pour passer progressivement à des tractions non assistées. Il constitue un ajout pertinent à tout programme ciblant le haut du corps.