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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine à poulie, cuisses calées sous les boudins.
- Saisissez la barre avec une prise large en pronation, plus large que la largeur des épaules.
- Gardez la poitrine sortie et le dos droit en vous penchant légèrement vers l’avant.
- Tirez la barre derrière la nuque de manière contrôlée.
- Rapprochez les omoplates en bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre en position de départ, bras tendus.
Conseils techniques
- Évitez de trop vous pencher ou de cambrer le dos.
- Ne tirez pas brusquement, gardez un mouvement fluide et contrôlé.
- Gardez les coudes orientés vers le bas et proches de l’axe du corps.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc.
Conseils de respiration
- Inspirez en laissant la barre remonter.
- Expirez en tirant la barre derrière la nuque.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Problèmes cervicaux
- Instabilité chronique de l’épaule ou du haut du dos
Description
Le tirage nuque à la poulie large est un exercice de musculation utilisant une machine à poulie haute. Il vise principalement le développement de la largeur et de la force du dos, tout en sollicitant l’ensemble de la ceinture scapulaire. Cet exercice consiste à tirer une barre derrière la nuque en adoptant une prise large et en maintenant un contrôle strict du mouvement. Il est particulièrement apprécié des pratiquants intermédiaires et avancés qui souhaitent diversifier leur entraînement et accentuer le travail du haut du dos. La spécificité du tirage nuque réside dans l’amplitude et l’angle de traction qui permettent une sollicitation différente par rapport au tirage poitrine classique. Il favorise une posture plus ouverte et contribue à renforcer la musculature dorsale dans une position exigeant davantage de mobilité et de stabilité. Pour être efficace et limiter les risques, l’exercice demande une technique irréprochable, un placement précis et une charge adaptée aux capacités de l’athlète. Intégré à un programme structuré, le tirage nuque à la poulie peut améliorer la force fonctionnelle du haut du corps, soutenir la progression sur d’autres mouvements de tirage et contribuer à une silhouette en V plus marquée. Utilisé comme exercice complémentaire, il apporte une variété précieuse pour stimuler le développement musculaire et optimiser les résultats sur le long terme.