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Instructions
- Placez les pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Tenez une kettlebell à deux mains devant les hanches, bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et gardez le buste droit.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Repoussez dans les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit sans arrondir la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les genoux suivent l’alignement des orteils à la descente.
- Répartissez le poids de manière égale sur les deux pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en revenant en position debout.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de troubles sévères des genoux ou des hanches.
- Soyez prudent en présence de douleurs lombaires.
- Consultez un médecin en cas de convalescence post-hernie ou après une chirurgie abdominale.
Description
Le squat sumo avec kettlebell est un exercice polyarticulaire destiné à renforcer l’ensemble du bas du corps. Grâce à une position élargie avec les pointes de pieds vers l’extérieur, il sollicite particulièrement les muscles adducteurs et améliore la stabilité latérale. La kettlebell, tenue à deux mains, ajoute une charge frontale qui favorise l’engagement du tronc tout en améliorant la prise. Adapté à tous les niveaux, cet exercice s’intègre aussi bien aux programmes de renforcement musculaire qu’aux entraînements fonctionnels ou de CrossFit. Il permet de développer la puissance des jambes, d’améliorer l’équilibre postural et d’augmenter l’amplitude de mouvement au niveau des hanches. En intégrant régulièrement ce mouvement à votre routine, vous renforcez la chaîne postérieure tout en améliorant l’endurance musculaire et la mobilité articulaire.