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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, avec la barre placée sur le haut des trapèzes.
- Fléchissez légèrement les genoux et engagez la sangle abdominale.
- Effectuez une flexion de hanches pour incliner le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol ou selon votre amplitude de mouvement.
- Revenez à la position initiale en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Évitez d’arrondir le dos en position basse.
- Ne levez pas excessivement la tête, regardez droit devant vous.
- Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le buste vers l'avant.
- Expirez en revenant en position debout.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Hernie discale
- Élongation des ischio-jambiers
- Sciatique
Description
Le Good Morning avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant principalement la chaîne postérieure. Il est basé sur un mouvement de flexion de hanches, essentiel pour renforcer les muscles responsables de la posture et de la puissance athlétique. Utilisé dans les programmes de musculation et de préparation physique, il favorise la stabilité, la mobilité des hanches et la conscience de l’alignement spinal. Exécuté avec une technique stricte, il s’adresse aux pratiquants intermédiaires et avancés recherchant un développement ciblé de la chaîne postérieure. Sa version avec barre permet une surcharge progressive, indispensable pour gagner en force et en masse musculaire.