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Instructions
- Placez un genou et une main sur un banc pour vous stabiliser, en gardant le dos droit.
- Tenez un haltère dans l'autre main, coude fléchi à 90 degrés, bras supérieur près du corps.
- Étendez complètement le coude pour pousser l’haltère vers l’arrière, sans bouger le bras supérieur.
- Marquez une pause en haut du mouvement, bras tendu.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le coude fixe et le bras aligné avec le tronc.
- Évitez de balancer l’haltère, contrôlez le mouvement en permanence.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps et éviter de cambrer le dos.
Conseils de respiration
- Expirez en étendant le bras vers l’arrière.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
- Douleurs lombaires ou instabilité du bas du dos
Description
L’extension arrière des triceps est un exercice d’isolation ciblant spécifiquement les triceps, idéal pour développer la force et la définition de l’arrière des bras. Réalisé généralement avec un haltère en appui sur un banc, ce mouvement met en jeu une extension contrôlée du coude, permettant une sollicitation précise du muscle tricipital. Grâce à sa simplicité technique et à sa faible implication d’autres groupes musculaires, cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés cherchant à améliorer leur exécution. Le kickback triceps est couramment intégré dans les programmes de musculation axés sur l’hypertrophie, la tonification ou le renforcement général du haut du corps. Sa capacité à activer efficacement le triceps tout en limitant les risques de blessure en fait un choix pertinent pour les entraînements ciblés, notamment chez les pratiquants soucieux de leur esthétique musculaire ou souhaitant renforcer leurs performances sur les mouvements de poussée.