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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les bras le long du corps.
- Gardez les jambes tendues et les pieds joints.
- Contractez les abdominaux et levez lentement les jambes vers le plafond, en les gardant droites.
- Faites une pause brève lorsque les jambes sont à la verticale.
- Redescendez les jambes de manière contrôlée sans toucher le sol.
Conseils techniques
- Maintenez le bas du dos en contact avec le sol pendant tout le mouvement.
- Évitez de balancer les jambes ou d’utiliser l’élan.
- Placez les mains sous les fessiers pour un meilleur soutien si nécessaire.
Conseils de respiration
- Expirez en levant les jambes.
- Inspirez lentement en redescendant les jambes.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures au bas du dos
- Tensions au niveau des fléchisseurs de hanche
- Chirurgie abdominale récente
Description
Le relevé de jambes au sol est un exercice au poids du corps particulièrement efficace pour renforcer et tonifier la sangle abdominale inférieure. Réalisé en position allongée sur le dos, ce mouvement sollicite principalement la portion basse du muscle droit de l’abdomen. Accessible à tous les niveaux de pratique, il ne nécessite aucun matériel spécifique hormis un tapis de sol pour plus de confort. Cet exercice est un excellent choix pour améliorer la stabilité du tronc, favoriser l’endurance musculaire et soutenir une bonne posture ainsi que la santé de la colonne vertébrale. Fréquemment intégré aux routines de remise en forme, de musculation ou de calisthénie, le relevé de jambes constitue une base solide pour progresser vers des exercices abdominaux plus avancés.