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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses.
- Utilisez vos cuisses pour aider à positionner les haltères au niveau de la poitrine en vous allongeant.
- Placez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l’avant, coudes fléchis à 90 degrés.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus sans verrouiller les coudes.
- Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ au niveau de la poitrine.
Conseils techniques
- Gardez une cambrure naturelle dans le bas du dos et les pieds bien à plat au sol.
- Évitez d’écarter excessivement les coudes pour limiter la contrainte sur les épaules.
- Contrôlez le mouvement et évitez de faire rebondir les haltères sur votre poitrine.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les haltères vers la poitrine.
- Expirez en poussant les haltères vers le haut jusqu’à l’extension complète.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Déchirures du muscle pectoral
- Tendinite chronique du coude
Description
Le développé couché avec haltères est un exercice fondamental de musculation du haut du corps, conçu pour développer la masse, la force et la symétrie des pectoraux. Contrairement à la version avec barre, il offre une plus grande amplitude de mouvement et sollicite davantage les muscles stabilisateurs. En position allongée sur un banc plat, l’exercice consiste à pousser deux haltères vers le haut à partir du niveau de la poitrine. Cette exécution permet un développement musculaire plus équilibré, chaque côté travaillant de manière indépendante. Le mouvement est apprécié pour sa polyvalence, son efficacité dans l'amélioration de la définition musculaire et sa capacité à corriger les déséquilibres de force. En plus d’être un choix privilégié dans les routines de musculation et de remise en forme, il constitue une alternative plus respectueuse des articulations par rapport au développé avec barre. Le développé couché avec haltères est donc un outil essentiel pour tout pratiquant souhaitant renforcer efficacement son buste.