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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination plus large que les épaules.
- Gardez les coudes proches du torse et le dos droit.
- Fléchissez les bras en contractant les biceps pour soulever la barre de manière contrôlée.
- Montez la barre jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que la barre soit au niveau des épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre en position initiale.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan.
- Gardez les poignets droits et stables tout au long du mouvement.
- Utilisez une prise plus large que les épaules pour cibler davantage la longue portion du biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever la barre.
- Expirez pendant la flexion des bras.
- Inspirez à nouveau en redescendant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial
Description
Le curl biceps à la barre prise large est un exercice de musculation classique visant à développer la masse et la largeur des bras. En adoptant une prise plus large que les épaules, cette variante met l’accent sur la longue portion du biceps brachial, favorisant un développement optimal du pic du biceps et une meilleure esthétique du haut du corps. Réalisé avec une barre droite, il permet une charge plus importante tout en favorisant un travail symétrique des deux bras. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux, ce mouvement s’intègre parfaitement dans les programmes de renforcement musculaire ou de musculation esthétique. En maintenant une posture stricte et une exécution contrôlée, le curl avec prise large réduit les contraintes sur les poignets et les épaules, tout en maximisant l’activation musculaire. Il s’agit d’un exercice fondamental dans les routines visant l’hypertrophie des bras, avec une progression facilitée par l’augmentation progressive des charges. Sa simplicité d’exécution en fait un choix stratégique pour renforcer efficacement la partie antérieure du bras.