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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras détendus devant les cuisses, paumes tournées vers le corps.
- Gardez les bras tendus mais non verrouillés et levez un haltère vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez l’haltère de façon contrôlée à la position de départ.
- Alternez les bras ou effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Conseils techniques
- Évitez de balancer les haltères ; effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Gardez les abdominaux engagés pour éviter les cambrures du dos.
- Ne levez pas les haltères au-dessus de la hauteur des épaules.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée de l’haltère.
- Inspirez en le redescendant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Arthrose sévère de l’épaule
Description
L’élévation frontale avec haltères est un exercice d’isolation essentiel pour renforcer et dessiner la partie antérieure des épaules. Très utilisée dans les programmes de musculation du haut du corps, elle se distingue par sa simplicité d’exécution et son efficacité ciblée. Le mouvement consiste à soulever des haltères droit devant soi, ce qui permet de solliciter de manière précise la portion antérieure du deltoïde tout en limitant l’intervention des muscles secondaires. Cette élévation contribue à améliorer l’esthétique des épaules, la posture générale et les performances dans les mouvements de poussée. Adaptée à tous les niveaux, elle peut être intégrée aussi bien en tant qu’exercice principal que comme exercice d’appoint dans un programme axé sur l’hypertrophie. En respectant une exécution stricte et contrôlée, l’élévation frontale offre un excellent outil pour équilibrer le développement musculaire et renforcer la symétrie du haut du corps.