Séance pectoraux / biceps

Séance pectoraux / biceps

6 Exercices

Équipement requis

Barre olympique Banc de musculation Haltère Barre de traction Machines guidées Rouleau musculaire abdominal (Power Roller)

Muscles

Pectoraux Dos Biceps Abdominaux

Standard

Principal

Développé couché avec barre Consulter l'exercice

Série 1: 8 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 2: 8 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 3: 8 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 4: 8 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Développé incliné avec haltères Consulter l'exercice

Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Traction prise supination Consulter l'exercice

Série 1: 20 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 2: 20 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 3: 20 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Curl incliné avec haltères Consulter l'exercice

Série 1: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 2: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 3: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 4: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Curl au pupitre à la machine Consulter l'exercice

Série 1: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 2: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 3: 15 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Crunch abdominaux Consulter l'exercice

Série 1: 100 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 100 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 100 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Cette séance ne constitue pas un programme complet.

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