Séance fessiers

Séance fessiers

6 Exercices

Équipement requis

Barre olympique Barre droite Banc de musculation Haltère

Muscles

Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers

Standard

Principal

Fente arrière Consulter l'exercice

Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Squat arrière avec barre Consulter l'exercice

Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Soulevé de terre jambes tendues Consulter l'exercice

Soulevé de terre jambes tendues Consulter l'exercice

Série 1: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Hip Thrust avec barre Consulter l'exercice

Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Fente bulgare avec haltères Consulter l'exercice

Série 1: 12 Répétitions

Série 2: 12 Répétitions

Cette séance ne constitue pas un programme complet.

Voir nos programmes Programme sur-mesure

Partager :