Séance jambes

Séance jambes

6 Exercices

Équipement requis

Barre olympique Haltère Banc de musculation Machines guidées

Muscles

Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets

Standard

Principal

Squat arrière avec barre Consulter l'exercice

Série 1: 8 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 2: 8 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 2 minutes

Fente bulgare avec haltères Consulter l'exercice

Série 1: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Presse à cuisses Consulter l'exercice

Série 1: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Soulevé de terre jambes tendues Consulter l'exercice

Série 1: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Extension des jambes Consulter l'exercice

Série 1: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Extension des mollets à la presse Consulter l'exercice

Série 1: 20 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 20 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 20 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 20 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Cette séance ne constitue pas un programme complet.

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